건강 다이어트 85kg → 70kg 감량 후기｜요요 극복 중인 진짜 이야기

1년 전, 제 몸무게는 85kg였습니다.
거울 속 제 모습은 낯설고, 건강도 자신감도 무너진 상태였죠.
그때부터 간헐적 단식과 식단 조절을 결심했고, 약 1년 만에 70kg까지 감량에 성공했습니다.

하지만 기쁨도 잠시,
최근 몇 달 사이 4kg이 다시 찌면서 요요 현상을 겪고 있습니다.
지금은 다시 루틴을 되찾고, 건강하게 균형을 맞춰가는 중이에요.




📌 다이어트 요약

✅ 감량 기간: 약 1년

✅ 방식: 16:8 간헐적 단식 + 저탄고단 식단

✅ 식단 예시: 야채닭죽, 토마토스프, 고구마, 감자전, 양배추전

✅ 운동량: 하루 5,000보 걷기 + 헬스장에서 자전거 타기





🎯 다이어트 성공의 핵심은 ‘꾸준함’

저는 빨리 빼는 다이어트보다, 내 몸에 맞고 지속 가능한 방식을 선택했습니다.
무리하지 않고 ‘소소하지만 지속적인 변화’를 만들려고 했죠.

하지만...
다이어트 이후 긴장이 풀리고 식단이 느슨해지자, 자연스럽게 간헐적 단식도 중단되었습니다.
그러면서 머리카락이 빠지고, 스트레스도 살짝 생기기 시작했어요.

그 결과, 몇 달 만에 4kg이 다시 늘었습니다.




🔁 요요는 실패가 아니라, ‘루틴 점검’의 기회

요요가 온다고 해서 실패한 건 아니더라고요.
습관이 흐트러지면 누구나 겪을 수 있는 과정이라는 걸 이번에 정말 느꼈어요.

그래서 지금은 다시 다음과 같이 루틴 복구 중입니다:

🍽️ 다시 16:8 간헐적 단식 시작

🥗 아침 대신 물, 저녁은 고단백 위주 식단

🏃‍♀️ 산책 또는 집에서 자전거 운동




🌿 진짜 다이어트는 ‘몸을 이해하는 과정’

다이어트는 단순히 숫자를 줄이는 게 아니라
나 자신을 아끼고 이해하는 여정이라는 걸 새삼 느낍니다.

혹시 지금 요요 때문에 좌절하고 계신가요?
괜찮아요. 우리 함께 다시 천천히 해봐요.

진짜 내 몸을 위한 다이어트를요.
💪 몸과 마음 모두 건강해지는 다이어트, 우리 같이 가요!