간헐적 단식으로 15kg 감량한 솔직 후기! 요요까지 경험한 리얼 스토리

안녕하세요! 저는 1년간 간헐적 단식으로 85kg에서 70kg까지, 총 15kg을 감량했던 평범한 사람입니다. 식단 조절보다는 시간 조절에 집중한 이 방법이 저에겐 정말 잘 맞았어요.

하지만… 문제는 그 후였습니다.
최근 간헐적 단식을 쉬면서 몇 달 만에 4kg이나 다시 찌는 요요를 겪고 말았어요. 😭
그래서 오늘은, 제가 어떻게 간헐적 단식으로 살을 뺐고, 왜 요요가 왔는지, 그리고 다시 어떻게 감량을 시작했는지를 진솔하게 공유해보려고 해요.

 

1. 제가 한 간헐적 단식 방식은?

저는 16:8 방식을 가장 오래 했어요.
하루 24시간 중 16시간 공복, 8시간 식사 가능한 시간대를 정해서 먹는 방법이에요.

예를 들어:

• 오전 11시 ~ 오후 7시: 식사 가능
• 그 외 시간: 물, 블랙커피 등 무칼로리 음료만
• 만약 친구들과 약속이 있는 날에는 거이 20시간 정도 공복을 유지했어요(물은 먹었답니다 ㅎㅎㅎ 아니면 차라도 페트병에 보리차 티백을 넣어 우려먹기도 했고요!)

처음엔 배고팠지만, 일주일 정도 지나자 몸이 적응했고, 오히려 소화도 잘 되고 정신도 맑아지는 느낌을 받았어요.

 

 

2. 간헐적 단식의 장점 (제가 느낀 점)

• 폭식이 줄어들어 몸이 가벼워지고 숙면 효과가 있었습니다.
• 식사 시간을 의식하게 되니 자연스럽게 군것질도 줄어듦
• 다이어트 스트레스가 덜함 (칼로리 계산이 아닌 시간 조절이라)

 

3. 그런데 왜 요요가 왔을까?

한창 감량하고 나서 "이제 괜찮겠지~" 하는 마음으로 간헐적 단식을 중단했어요.
그랬더니...

• 다시 아침부터 야식까지 먹게 되어 갑자기 불어났어요...... 다시 예전옷을 찾게 되는 것 같았어요....
• 공복에 익숙했던 위장이 커짐
• 무엇보다 ‘의식적인 식사 습관’이 무너짐
• 몸이 다시 붓는 느낌이 들어서..... 다시 몸무게를 재보니....

그 결과, 3~4개월 만에 4kg이 쪘어요.

 

 

4. 그래서 지금은? 다시 시작합니다!

다시 간헐적 단식을 시작했고, 이번에는 '꾸준함'과 '유지'를 목표로 해요.
무조건 빼는 게 아니라, 나에게 맞는 리듬을 찾고 유지하는 게 핵심이란 걸 요요를 통해 배웠어요.

 

🧠 마무리: 진심 어린 조언

간헐적 단식은 단순하지만 효과적인 방법이에요.
하지만 일시적인 감량만 목표로 하면, 요요가 찾아오는 건 시간문제예요.

이번엔 지속 가능한 습관으로 만들기 위해 다음을 실천 중이에요:

• 주 5일은 16:8 지키기
• 물 많이 마시기(물을 마시는 게 힘들다면 이온음료 칼로리 낮은 거로나 차를 우려 드시면 먹는 데는 어려움이 없을 거예요!!)
• 식사 시간 외에는 간식 금지

혹시 간헐적 단식에 관심 있는 분들이 있다면,
"단기 다이어트"가 아닌 "라이프스타일 변화"로 접근해 보시길 추천드려요.
저도 지금 다시 시작하는 중이니, 함께 힘내요! 💪

지금 간헐적 단식으로만 먹는 거는 똑같이 먹으면서 하고 있는데 2kg이나 줄었어요!